Saiba como cuidar do assoalho pélvico com a Dra. Jéssica Gomes, Fisioterapeuta da MEF
Você sabia que cuidar da musculatura pélvica durante as atividades físicas pode prevenir problemas, como incontinência urinária, bexiga caída, dor pélvica e até melhorar o desempenho sexual? Por outro lado, ignorar essa região durante o treino pode trazer sérias consequências à sua saúde e qualidade de vida.
De acordo com a Dra. Jéssica Gomes, os músculos do assoalho pélvico são essenciais para funções como o controle da bexiga, intestino e até para a função sexual. E, por isso, a Fisioterapia Pélvica é uma ferramenta importante na prevenção e tratamento de diversas disfunções.
Aqui na MEF, você pode marcar consultas com a nossa Fisioterapeuta Pélvica através do nosso WhatsApp. Não perca tempo e prossiga neste texto para saber mais.
O que é a musculatura pélvica e por que ela é tão importante?
A musculatura pélvica, também conhecida como músculos do assoalho pélvico, é um conjunto de músculos, ligamentos e fáscias (tecidos finos com pouca elasticidade) localizados entre o ânus e os genitais.
O seu papel é sustentar órgãos, como bexiga, útero e intestino, além de atuar em ações, como urinar, evacuar, tossir, espirrar, segurar gases e manter relações sexuais.
Embora as disfunções relacionadas a essa musculatura ocorra com mais frequência entre mulheres – devido a fatores que podem enfraquecer o assoalho com o tempo, como gravidez, parto e menopausa – , homens também podem apresentar problemas dessa natureza. Eles podem apresentar sintomas de incontinência urinária, incontinência fecal e até mesmo desconforto na bexiga.
Funções essenciais dos músculos do assoalho pélvico
Conheça as principais funções dos músculos do assoalho pélvico e perceba como ele afeta diretamente no bem-estar e qualidade de vida das pessoas.
1. Sustentação de órgãos pélvicos
A musculatura pélvica ajuda a manter os órgãos pélvicos no lugar, evitando que eles sejam empurrados para fora da pelve durante algum esforço e seja desencadeado algumas disfunções, como bexiga caída e prolapso uterino.
2. Controle da bexiga e do intestino
Os músculos do assoalho pélvico, mais especificamente o puborretal, formam o levantador do ânus e ajudam a manter a continência urinária e a continência fecal. Quando essa parte contrai, ela traciona a junção anorretal anteriormente, impedindo que as fezes ou a urina flua livremente. Para que o xixi e o coco saiam, os músculos do levantador do ânus precisam estar relaxados.
3. Sustentação adicional durante o parto
Os músculos do assoalho pélvico também são responsáveis por fornecerem sustentação adicional ao feto durante o parto. Graças a eles, a criança é mantida estável enquanto o colo uterino se dilata e se contrai.
4. Função sexual
Os músculos saudáveis favorecem o prazer sexual, ajudando na ereção e ejaculação. E ao mesmo tempo, evitam condições como o vaginismo.
5. Estabilidade postural
A musculatura pélvica atua em conjunto com o abdômen e a lombar para manter a postura corporal. Cuidar do assoalho pélvico é essencial tanto para mulheres quanto para homens, e deve ser parte da rotina de cuidados com o corpo.
Como os exercícios incorretos afetam a musculatura pélvica?
De acordo com a Dra. Jéssica Gomes, quando fazemos musculação de forma errada – com má postura, sem ativação abdominal e prendendo a respiração – aumentamos a pressão sobre o assoalho pélvico, o que pode sobrecarregar a musculatura e causar problemas como:
- incontinência urinária;
- incontinência fecal;
- desconforto na bexiga;
- dor pélvica;
- flacidez vaginal;
- prolapso uterino.
Evitar esse tipo de sobrecarga passa por entender que existem dois tipos de contração: a contração rápida, que ocorre quando tossimos ou rimos; e a contração de sustentação (ou contração isométrica/estática), que mantém os órgãos no lugar por mais tempo.
Dicas práticas da Fisioterapeuta Pélvica
Veja a seguir algumas dicas práticas da Dra. Jéssica Gomes, a Fisioterapeuta Pélvica referência do Instituto Medicina em Foco:
1. Mantenha a postura alinhada
Não adianta fazer exercícios físicos, se a postura estiver toda errada – isto é, torta, inclinada e com o abdômen solto. Neste caso, o ideal é sempre manter os pés firmes para o chão e a cabeça para o alto para ativar o abdômen e adequar a pressão que vai para os músculos do assoalho pélvico.
2. Não prenda a respiração durante os exercícios
A outra dica é não prender a respiração na hora que estiver realizando os exercícios físicos. Isso porque, ao prender a respiração, você joga toda a pressão do seu corpo para a musculatura pélvica. Então, se esse músculo não tem força, ele já vai ser sobrecarregado e vai ter incômodos posteriormente.
3. Faça treinos específicos para o assoalho pélvico
Antes de fazer musculação, é fundamental realizar uma avaliação com um Fisioterapeuta Pélvico, para que o profissional possa analisar como está a sua musculatura, se você sabe contrair, se sabe relaxar; se esse músculo consegue sustentar, se ele tem os reflexos corretos; se a sua forma de respirar na hora de fazer força também é legal e seu abdômen está com força.
Benefícios da Fisioterapia Pélvica no fortalecimento da musculatura íntima
E a partir disso, é iniciada a Fisioterapia Pélvica. Nela, a nossa especialista, Dra. Jéssica, irá passar treinos específicos para fortalecer a musculatura íntima. Além de prevenir complicações posteriores, o fortalecimento do assoalho pélvico promove diversos benefícios, os quais incluem:
- Aumentam a sensibilidade e o controle muscular, beneficiando a lubrificação, o orgasmo e evitando flacidez vaginal ou vaginismo;
- Evita e trata incontinência urinária e incontinência fecal, melhorando o controle sobre a bexiga e o intestino, além de reduzir o desconforto na bexiga e a melhorar a evacuação;
- Previne bexiga caída e prolapso uterino, condições que podem levar a cirurgias se não tratadas;
- Uma musculatura pélvica saudável trabalha junto com o core para manter a postura corporal e reduzir dores lombares.
Fisioterapia Pélvica na Medicina em Foco
Na Medicina em Foco, contamos com a expertise da Dra. Jéssica Gomes, Fisioterapeuta Pélvica especializada em saúde íntima e funcional. Com uma abordagem personalizada, ela avalia cada paciente individualmente, indicando os melhores recursos para o fortalecimento e reabilitação da musculatura pélvica.
Se você apresenta sinais como escape de urina, dor durante relações, sensação de peso na pelve ou desconforto ao fazer exercícios, não ignore. Esses sintomas podem indicar alterações na musculatura pélvica que precisam de tratamento.
Agende sua consulta
A musculatura pélvica precisa de atenção como qualquer outra parte do corpo. Não espere que sintomas apareçam para buscar ajuda. A prevenção é sempre o melhor caminho.
Procure a Medicina em Foco, agende sua avaliação com a Fisioterapeuta Pélvica Dra. Jéssica Gomes e inicie uma jornada de cuidado com sua saúde íntima e bem-estar.
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FAQ – Dúvidas frequentes sobre musculatura pélvica: entenda sua importância
1. Como a fisioterapia pélvica ajuda no fortalecimento do assoalho pélvico?
Ela ativa a musculatura pélvica com técnicas de contração isométrica, melhorando flacidez vaginal, postura e controle da bexiga.
2. Quais exercícios são indicados por fisioterapeutas para a região íntima feminina?
Fisioterapeutas recomendam exercícios como pompoarismo e ginástica íntima para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
3. O que esperar de uma sessão de fisioterapia íntima para mulheres?
Avaliação da musculatura pélvica, treino de contração estática e orientações para tratar incontinência urinária e dor pélvica.
4. A fisioterapia pélvica é eficaz no tratamento da incontinência urinária?
Sim, fortalece a musculatura pélvica, prevenindo escapes de urina e aliviando desconforto na bexiga com exercícios guiados.
5. Qual a diferença entre exercícios de Kegel e fisioterapia pélvica guiada?
Kegel é genérico; a fisioterapia é personalizada, feita por Fisioterapeuta Pélvico com foco em prolapso uterino e vaginismo.
6. Como recuperar a força vaginal com ajuda profissional?
Com Fisioterapia Pélvica e exercícios personalizados, é possível fortalecer a musculatura pélvica e melhorar a saúde íntima.
7. A fisioterapia pode tratar a dor durante a relação sexual?
Sim! A dor pélvica e o vaginismo são tratados com fisioterapia íntima que relaxa os músculos e melhora a função sexual.
8. Quando procurar um especialista em disfunções do assoalho pélvico?
Ao sentir incontinência, dor pélvica, bexiga caída ou após o parto, busque um Fisioterapeuta Pélvico para avaliação.
9. Fisioterapia íntima no pós-parto: quando começar e quais os benefícios?
Pode iniciar após liberação médica. Melhora a musculatura pélvica, reduz a incontinência fecal e evita prolapso uterino.
10. É possível melhorar a saúde íntima com fisioterapia preventiva?
Sim! A Fisioterapia Pélvica fortalece o assoalho pélvico, evita frouxidão vaginal e previne disfunções antes que apareçam.
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