Saúde íntima e prevenção de disfunções em mulheres que praticam corrida

Você começou a correr ou já está no ritmo e percebeu algum desconforto na região íntima? A saúde do assoalho pélvico pode estar envolvida. Essa musculatura, que sustenta os órgãos pélvicos, como bexiga, útero e intestino, sofre impacto direto em atividades como a corrida e outras modalidades com saltos e deslocamento dos pés do chão.

A Fisioterapia Pélvica atua diretamente na prevenção e tratamento de disfunções como escape de urina, dor durante o exercício e até mesmo o temido prolapso de bexiga ou útero. No Instituto Medicina em Foco, em São Paulo, a Dra. Jéssica Gomes, especialista em Fisioterapia Pélvica, realiza atendimentos personalizados com foco na saúde íntima e funcional da mulher.

Vai começar a praticar a corrida e deseja uma avaliação completa da sua saúde pélvica? Entre em contato e agende sua consulta agora mesmo. 

Como o impacto da corrida afeta o assoalho pélvico?

Durante a corrida, cada passo representa um efeito sobre a pelve. Quando os dois pés saem do chão, como acontece em atividades de alta intensidade, a demanda por estabilidade e absorção de impacto pelo assoalho pélvico aumenta consideravelmente. Por isso, é fundamental que esse grupo muscular reaja de forma eficiente para:

• manter a integridade estrutural,
• prevenir lesões,
• garantir o funcionamento adequado dos órgãos pélvicos. 

Além disso, a saúde do assoalho pélvico influencia diretamente na performance esportiva, na recuperação pós-exercício e na qualidade de vida. Portanto, compreender a dinâmica dessa musculatura durante a corrida é essencial para:

• melhorar a resistência,
• prevenir disfunções,
• promover a longevidade na prática esportiva.

Entenda a sobrecarga causada pelo exercício

Toda atividade física de impacto, como corrida, pular corda ou jumping, gera pressão na região pélvica. Ao pousar os pés no chão, os órgãos internos pressionam a musculatura íntima. Se essa musculatura estiver enfraquecida, a mulher pode sofrer os efeitos citados abaixo. 

• Escape de urina durante o exercício.
• Sensação de peso ou pressão na vagina.
• Desconforto abdominal.
• Início de quadros de prolapso de bexiga ou prolapso uterino.

Como a contração muscular atua na proteção dos órgãos pélvicos? 

O assoalho pélvico conta com dois tipos principais de contrações musculares.

• Contração rápida, que ocorre em resposta imediata a esforços (como o impacto do pé no solo).
• Contração de sustentação, que mantém o tônus necessário para estabilizar os órgãos ao longo da atividade.

A Dra. Jéssica Gomes, Fisioterapeuta Pélvica, avalia e treina essas funções com técnicas específicas, prevenindo lesões e melhorando o desempenho esportivo. 

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Sinais de fraqueza do assoalho pélvico: saiba como identificar 

Muitas mulheres acreditam que é normal ter escape de urina durante o exercício físico ou sentir desconforto pélvico. Esses sintomas, no entanto, indicam disfunções que merecem atenção e tratamento. Continue sua leitura para entender melhor. 

Sintomas silenciosos de disfunções na musculatura íntima

Muitas mulheres passam anos convivendo com pequenos desconfortos íntimos sem imaginar que eles possam estar relacionados a uma disfunção do assoalho pélvico. Esses sinais nem sempre causam dor imediata, mas indicam que a musculatura íntima pode estar enfraquecida ou mal coordenada. Fique atenta se você apresenta algum dos sintomas abaixo. 

• Escape de urina ao correr, tossir, espirrar ou mesmo dar risada. Isso indica que os músculos não estão conseguindo responder ao impacto ou à pressão.
• Sensação de peso ou pressão na vagina, como se algo estivesse “descendo”. Pode ser sinal inicial de prolapso de bexiga ou útero.
• Escape involuntário de gases, especialmente durante atividades físicas ou mudanças de posição. Outro sinal de falha na contenção muscular.
• Dor pélvica após o treino ou durante a corrida. A sobrecarga sem preparo adequado pode gerar tensão ou fadiga muscular.
• Diminuição da sensibilidade ou do desempenho sexual, consequência comum da flacidez muscular pélvica.
• Dor durante ou após exercícios físicos.

Esses sintomas não devem ser normalizados. Com o acompanhamento adequado em Fisioterapia Pélvica, é possível recuperar a força, o controle e o conforto na região íntima, promovendo mais qualidade de vida e liberdade para se exercitar.

Percebeu algum desses sinais? Agende sua avaliação com a Dra. Jéssica Gomes e cuide da sua saúde íntima com quem entende do assunto.

Cuidado assoalho pélvico: o que fazer antes de calçar o tênis

A melhor forma de evitar desconfortos durante a corrida é preparando o corpo para o impacto. A boa notícia é que, com o fortalecimento correto da musculatura íntima, é totalmente possível manter uma rotina de exercícios com conforto, desempenho e segurança.

Com o acompanhamento da Dra. Jéssica Gomes, especialista em Fisioterapia Pélvica, você recebe orientações personalizadas para treinar essa musculatura essencial de forma eficiente, seja para iniciar no esporte ou para recuperar a confiança ao correr.

O que fazer antes de começar a correr (ou continuar com segurança)

Se você sente incômodos, como escapes de urina ou dor pélvica, ou apenas deseja se prevenir, o ideal é passar por uma avaliação funcional completa. A Dra. Jéssica realiza esse processo com foco nas suas necessidades individuais, considerando histórico clínico, postura, respiração e rotina de treino. O plano de preparação inclui diferentes componentes. 

• Avaliação funcional completa do assoalho pélvico.
• Exercícios para contrações rápidas e sustentadas, essenciais para suportar o impacto da corrida.
• Correções posturais e respiratórias, fundamentais para reduzir a pressão intra-abdominal durante o movimento.

Ferramentas da Fisioterapia Pélvica para corredoras

Para fortalecer a musculatura íntima e garantir mais segurança durante os treinos, a Dra. Jéssica Gomes utiliza recursos modernos da Fisioterapia Pélvica, sempre adaptados à rotina e aos sintomas de cada paciente. Um dos destaques é o uso do biofeedback, tecnologia que ajuda a paciente a entender e controlar melhor o próprio corpo.

• Biofeedback: é um recurso que utiliza sensores e uma tela para mostrar, em tempo real, como está a contração e o relaxamento do assoalho pélvico. Com ele, a paciente aprende a ativar corretamente a musculatura e passa a ter mais consciência corporal. Isso é fundamental para prevenir escapes de urina e melhorar o desempenho durante a atividade física de impacto.
• Exercícios personalizados: são prescritos após avaliação e focam em desenvolver resistência, reflexo rápido e coordenação muscular, essenciais para proteger os órgãos pélvicos.
• Técnicas manuais: promovem a ativação de músculos pouco recrutados e a liberação de tensões que dificultam a contração eficiente.
• Eletroestimulação: indicada em casos específicos, esse recurso ajuda na reeducação neuromuscular e no fortalecimento do assoalho pélvico, especialmente quando há fraqueza muscular significativa.

Esses recursos não apenas previnem lesões, mas também aumentam o rendimento e a segurança da mulher que pratica atividade física de impacto.

Cuide do seu assoalho pélvico com o suporte de uma especialista: agende sua consulta com a Dra. Jéssica Gomes em São Paulo

Fisioterapia Pélvica no Instituto Medicina em Foco com Dra. Jéssica Gomes

O Instituto Medicina em Foco, em São Paulo, é referência em saúde da mulher e oferece acompanhamento completo em Fisioterapia Pélvica com a Dra. Jéssica Gomes. A profissional é especializada em cuidados com a musculatura íntima, especialmente de mulheres que praticam exercício físico de impacto.

Localizado na Rua Frei Caneca, 1380, Consolação, nosso espaço oferece:

• estrutura moderna e acolhedora;
• atendimento individualizado;
• plano de tratamento personalizado;
• suporte de equipe multiprofissional.

Agende sua consulta

A Dra. Jéssica Gomes realiza uma avaliação completa da força, coordenação e resistência da musculatura íntima para traçar um plano de reabilitação sob medida. 

Agende sua consulta de Fisioterapia Pélvica em São Paulo e comece a cuidar da sua saúde íntima com segurança.

Endereço do Instituto Medicina em Foco: Rua Frei Caneca 1380, Consolação, São Paulo, CEP 01307-000. 

Horário de funcionamento: de segunda a sexta, das 8h às 21h.

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FAQ – Dúvidas frequentes sobre Assoalho pélvico: veja a importância dele para quem corre

1. Como fortalecer os músculos da base pélvica de forma segura em casa?

Exercícios como Kegel ajudam a fortalecer o assoalho pélvico. Para segurança, busque orientação de uma fisioterapeuta pélvica.

2. Quais são os sinais de fraqueza na musculatura do períneo feminino?

Escape de urina, pressão na vagina e dor ao contrair a musculatura íntima indicam fraqueza no assoalho pélvico.

3. Quando devo procurar ajuda profissional para escape de urina involuntário?

Ao menor sinal de escape de urina, procure fisioterapia pélvica. O tratamento evita piora e fortalece os músculos íntimos.

4. Existe tratamento fisioterapêutico para dor na região íntima durante a relação sexual?

Sim, a fisioterapia pélvica trata dores íntimas com técnicas que melhoram a função da musculatura do assoalho pélvico.

5. Como identificar se tenho disfunção no assoalho pélvico após o parto?

Sinais como incontinência, dor e sensação de peso na pelve podem indicar disfunção. Avaliação com fisioterapeuta pélvica é essencial.

6. O que fazer quando sinto pressão ou peso na parte inferior do abdômen?

Sensação de peso pode ser prolapso. A fisioterapia para o assoalho pélvico ajuda a conter o avanço e aliviar os sintomas.

7. Quais exercícios ajudam no controle da bexiga em casos de incontinência urinária?

Exercícios para o assoalho pélvico, como os de contração e sustentação, melhoram o controle da bexiga e a saúde íntima.

8. É normal sentir desconforto ao contrair os músculos do canal vaginal?

Não. Dor ao contrair a musculatura íntima pode indicar disfunção. Busque orientação com fisioterapeuta pélvica especializada.

9. Quando a fisioterapia íntima é indicada para homens com problemas urinários?

Homens com incontinência, pós-cirurgias ou dor pélvica se beneficiam da fisioterapia para fortalecer o assoalho pélvico.

10. Como saber se estou fazendo os exercícios de Kegel corretamente?

A avaliação com fisioterapeuta pélvica, como a Dra. Jéssica Gomes, garante que os exercícios de Kegel sejam eficazes e seguros.