Entenda como o Médico do Esporte pode ajudar na melhora da postura e redução de lesão nas costas e dor na coluna
A dor nas costas e na coluna é uma das queixas mais comuns em consultórios médicos. Causada por má postura, sedentarismo ou até pelo excesso de atividades físicas sem orientação adequada, essa condição pode afetar pessoas de diferentes idades e impactar diretamente a qualidade de vida.
O que muita gente não sabe é que a Medicina do Esporte pode ser uma grande aliada tanto na prevenção de lesões nas costas quanto na reabilitação de quem já sofre com dor na coluna.
Na MEF, contamos com o Dr. Páblius Staduto, especialista em Medicina Esportiva. Neste texto, explicamos como estratégias simples, combinadas com o seu acompanhamento profissional, podem contribuir para:
- a melhora da postura;
- fortalecimento da musculatura das costas;
- o não agravamento da dor e de problemas na coluna.
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Possíveis causas para dor nas costas e na coluna
A dor nas costas e na coluna é um problema que pode ter diversas causas. Elas podem variar desde hábitos do dia a dia até práticas esportivas sem orientação. Vamos conhecer os mais comuns:
1. Má postura
Segundo o Médico do Exercício e do Esporte, um dos motivos mais comuns para a dor na coluna é a má postura.
Passar horas sentado de forma incorreta, usar cadeiras inadequadas ou inclinar o corpo ao mexer no celular são atitudes que, com o tempo, sobrecarregam a musculatura das costas e comprometem a saúde da coluna vertebral.
2. Sedentarismo e falta de condicionamento físico
A falta de atividade física enfraquece a musculatura de sustentação da coluna.
O sedentarismo, além de reduzir a flexibilidade e a mobilidade, favorece o aparecimento de dor nas costas e na coluna. Os músculos não conseguem oferecer o suporte necessário para proteger as articulações e os discos intervertebrais.
3. Lesões nas costas por práticas esportivas sem acompanhamento
A prática de exercícios físicos sem a orientação de um profissional pode causar lesões na coluna. Movimentos repetitivos, postura inadequada durante o treino ou o uso incorreto de equipamentos são fatores que aumentam o risco de sobrecarga e de lesões nas costas, principalmente em quem está iniciando uma rotina de atividade física ou busca resultados rápidos sem respeitar seus limites.
4. Sono inadequado
Dormir em colchões muito moles ou duros demais, assim como o uso de travesseiros inadequados, pode agravar a dor na coluna. A posição em que se dorme também influencia bastante: deitar de bruços, por exemplo, força a região cervical e pode gerar desconforto ao acordar.
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Dor nas costas e práticas esportivas: cuidados necessários
A prática esportiva tem um papel fundamental na manutenção da saúde e pode ser uma grande aliada na prevenção da dor nas costas.
Exercícios bem orientados podem ser aliados para as costas e a coluna, pois:
- fortalecem a musculatura;
- melhoram a postura;
- aumentam a flexibilidade das costas.
Por outro lado, quando a atividade física é feita sem o devido cuidado, pode gerar ou agravar desconfortos e provocar lesões do esporte, impactando diretamente essa região. Por isso, é importante entender como equilibrar os benefícios da atividade física com a segurança necessária para proteger a coluna vertebral.
A importância do condicionamento físico para a saúde da coluna
Manter um bom condicionamento físico é essencial para proteger a coluna e prevenir a dor nas costas.
Músculos fortalecidos ao redor da região lombar, do abdômen e das costas funcionam como uma espécie de “cinturão natural”, oferecendo suporte e estabilidade para os movimentos do dia a dia e durante a prática esportiva.
Além disso, um corpo bem condicionado tem maior capacidade de absorver impactos, reduzindo o risco de lesões do esporte. Por exemplo, em atividades como corrida ou futebol, o impacto repetitivo nas articulações pode ser minimizado com um bom preparo físico, diminuindo as chances de desenvolver problemas como hérnias de disco ou lombalgias.
Como a má postura afeta a performance esportiva?
A má postura é um dos fatores que mais prejudicam a performance esportiva. Quando a coluna não está alinhada corretamente, o corpo compensa de forma inadequada durante os movimentos, causando:
- desequilíbrios e encurtamento musculares;
- redução da eficiência dos gestos esportivos;
- ampliando o risco de lesão na coluna.
Por exemplo, um corredor com postura inadequada tende a sobrecarregar a região lombar e pode sentir desconforto após poucos minutos de treino.
Em esportes como musculação, executar exercícios sem atenção à postura não só diminui os resultados, como também aumenta a probabilidade de desenvolver lesões do esporte, como distensões musculares e pinçamentos nervosos. E também exercícios com peso livre onde a extensão e flexão da coluna sejam sobrecarregadas.
Lesões do esporte que impactam a coluna e as costas
Na prática esportiva, algumas lesões do esporte são frequentes e podem causar dores nas costas e na coluna. As principais incluem:
- Distensão muscular: estiramento excessivo das fibras musculares, comum em movimentos bruscos ou treinos intensos.
- Hérnia de disco: desgaste ou deslocamento dos discos intervertebrais, frequente em atividades com impacto repetitivo ou levantamento de peso.
- Lombalgia: dor na parte inferior das costas, geralmente ligada à má postura, falta de condicionamento físico ou excesso de carga.
- Fraturas por estresse: pequenas fissuras ósseas causadas por impacto repetitivo e falta de recuperação adequada.
- Espondilolistese: deslocamento de vértebra, comum em esportes que exigem hiperextensão da coluna, como ginástica e levantamento de peso.
- Osteoartrose: das articulações que sustentam a coluna por sobrecarga de exercícios. Levam à instabilidade e dor.
Essas lesões mostram a importância do treino seguro, com orientação em Medicina Esportiva, boa postura e condicionamento físico.
Como a MEF pode ajudar no tratamento da dor na coluna e nas costas?
Sentir dor nas costas e na coluna não precisa ser algo com o qual você se acostuma. Muitas vezes, isso é um sinal de que algo precisa de atenção, seja um ajuste na rotina, uma melhora no condicionamento físico ou um olhar mais cuidadoso para a postura durante a prática esportiva.
A boa notícia é que a reabilitação de lesões é super possível.
Aqui no Instituto Medicina em Foco, acreditamos que cuidar da coluna é só o começo. Nosso time trabalha de forma integrada, unindo diferentes especialidades para tratar você por inteiro. Desde o diagnóstico, tratamento, estratégias de reabilitação e condicionamento.
E quando o assunto é Medicina Esportiva, o Dr. Páblius Staduto Braga tem ajudado muita gente a voltar a se movimentar sem medo com o tratamento de lesões nas costas, sempre com um acompanhamento próximo e personalizado.
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Se você sente que está na hora de dar mais atenção à sua coluna e quer um cuidado que olhe para o todo, marque uma consulta com nosso especialista. Vai ser um prazer ajudar você a viver com mais qualidade.
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FAQ – Perguntas frequentes sobre: dor nas costas e na coluna: como a MEF pode ajudar
1. O que pode causar dor na coluna e como aliviar?
Causas comuns incluem má postura, sedentarismo e lesões. Para aliviar, alongue, fortaleça a musculatura e corrija a postura.
2. Quando a dor nas costas e na coluna pode ser um problema sério?
Quando é constante, intensa, irradia para braços ou pernas, ou não melhora com repouso.
3. Quais são os melhores exercícios na Medicina do Esporte para dor nas costas?
Exercícios para fortalecer o core, alongamentos e mobilidade, com orientação profissional.
4. Lesão nas costas ao praticar esportes: como prevenir e tratar?
Aqueça bem, faça alongamentos e fortaleça a musculatura. Em caso de lesão, procure tratamento especializado.
5. Dor na coluna por má postura: quais hábitos corrigir?
Corrija a postura ao sentar, levantar peso e durante atividades diárias. Pratique alongamentos e fortalecimento.
6. Quais práticas esportivas ajudam a reduzir a dor nas costas?
Pilates, natação, caminhada e yoga ajudam a fortalecer e melhorar a postura.
7. Como melhorar o condicionamento físico sem causar lesões na coluna?
Respeite seus limites, pratique exercícios com boa técnica e fortaleça a musculatura do core. Evite muita sobrecarga sobre a coluna.
8. Dor nas costas e na coluna ao levantar peso: o que a Medicina Esportiva recomenda?
Mantenha a postura correta, flexione os joelhos e evite sobrecarga.
9. Quando procurar um especialista em medicina esportiva para dor na coluna?
Se a dor for persistente, intensa ou limitar suas atividades físicas.
10. Quais são os principais tratamentos para lesão nas costas?
Fortalecimento, fisioterapia e reeducação postural.
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