Conheça as estratégias para restaurar uma rotina do sono saudável e reparadora com um Geriatra em SP
Você deita na cama, apaga a luz e nada. O sono não vem. Ou pior: vem, mas vai embora às três da manhã. Isso tem nome: insônia, e é comum com o passar dos anos, mas não é algo que deve ser normalizado, pelo contrário, deve ser solucionado. E o melhor de tudo é que tem tratamento.
Com o avanço da idade, o sono tende a ficar mais leve e muitas pessoas se queixam de que ele fica também mais curto. No entanto, isso não significa que dormir mal faz parte do envelhecimento normal, sendo necessário buscar meios para estabelecer uma boa rotina do sono.
Muitas vezes, essa condição está ligada a fatores como dor, ansiedade e estresse, medicamentos, distúrbios respiratórios ou até vontade de urinar várias vezes durante à noite. Por isso, o tratamento para insônia deve ser buscado o mais rápido possível.
E é exatamente por esses e outros motivos que uma avaliação médica é fundamental. Neste artigo, saiba como tratar o problema e porque é tão importante consultar um Geriatra como o Dr. Felipe Bozi na MEF.
O que é insônia e por que ela aumenta com a idade?
A insônia se manifesta como dificuldade para dormir, resultando em falta de sono que compromete o funcionamento diário do organismo. Em idosos, o sono frequentemente se torna mais superficial e interrompido, com despertares noturnos cada vez mais comuns.
Isso decorre de alterações no ritmo circadiano, no qual o corpo tende a sinalizar sono mais cedo à noite e despertares matinais prematuros. No entanto, idosos ainda requerem de 7 a 9 horas de sono por noite, muito parecido com adultos mais jovens, para manter a saúde cognitiva e física.
Elementos como a diminuição na mobilidade, variações hormonais e comorbidades exacerbam essa falta de sono, mostrando a necessidade de um tratamento para insônia.
Saber a diferença entre essa dificuldade para dormir transitória, desencadeada por eventos estressantes, e crônica, que dura meses, é essencial para intervenções oportunas e soluções definitivas para esse problema.
Principais causas da insônia em idosos
Várias condições contribuem para a falta de sono em idosos. As mais comuns são:
- Dores crônicas (artrite ou lombalgia).
- Ansiedade e estresse.
- Medicamentos comuns para hipertensão ou depressão.
Esses e outros motivos podem causar uma perturbação na rotina do sono. Os distúrbios respiratórios, como a apneia do sono, causam interrupções respiratórias, levando a despertares frequentes.
A noctúria também é um fator relevante, fragmentando o sono e frequentemente ligada a questões urológicas. Por isso, buscar o tratamento para insônia com um Geriatra é uma solução.
Como a ansiedade e o estresse contribuem para a falta de sono?
A ansiedade e estresse ativam respostas fisiológicas que dificultam o relaxamento, prolongando a insônia. Em idosos, preocupações com saúde ou finanças amplificam isso, mas técnicas de relaxamento como mindfulness podem integrar a rotina do sono para alívio.
Distúrbios respiratórios e sua relação com a falta de sono
Os distúrbios respiratórios obstrutivos reduzem a oxigenação durante a hora de dormir, exacerbando a falta de sono. Essas situações possuem uma maior prevalência em idosos, demandando diagnósticos precisos para tratamento para insônia efetivo.
Quanto maior for a dificuldade para respirar durante a noite, e quanto mais o paciente for capaz de entender a rotina do sono que leva diariamente, mais fácil será realizar o tratamento para melhorar a qualidade de vida e as noites dormidas.
Higiene do sono: o primeiro passo para melhorar a rotina do sono
A higiene do sono envolve práticas que fomentam um sono de qualidade, servindo como base para o tratamento para insônia. Recomendada como abordagem inicial, ela precede medicamentos.
É necessário que o paciente mantenha horários consistentes para deitar e levantar, possibilitando a regulação do ciclo circadiano e uma melhor higiene do sono.
As sonecas também devem ser limitadas a 20-30 minutos antes das 15h para preservar a necessidade noturna de sono e estabelecer uma boa rotina do sono. O ambiente precisa estar otimizado: quarto fresco, escuro e silencioso. Dispositivos eletrônicos precisam ser evitados cerca de uma hora antes de dormir.
Técnicas de relaxamento para combater a falta de sono
Incorporar técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração e meditação, à higiene do sono combate ansiedade e estresse. Isso reduz a dificuldade de dormir do paciente. Dessa forma, essas técnicas também fazem parte do tratamento para insônia.
Além disso, ao seguir com essa rotina com frequência, é possível reduzir a necessidade de medicamentos que frequentemente cursam com efeitos colaterais.
Tratamento para insônia: opções além da higiene do sono
Quando a higiene do sono não resolve por completo, o tratamento para insônia com o Dr. Felipe Bozi, da equipe da MEF, pode envolver uma série de etapas.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para esse problema crônico do sono pode ser indicada pelo doutor, sendo muito eficaz em idosos para reformular crenças negativas sobre o sono. Esta é uma das técnicas mais eficazes para uma boa higiene do sono.
Para casos mais resistentes, remédio para dormir ou suplementos para sono como melatonina são opções, mas se limitam para evitar dependência e riscos como quedas. Os exames como a polissonografia detectam distúrbios do sono com maior facilidade.
Quando usar remédios e suplementos para sono?
O uso de remédio para dormir em idosos requer muita cautela. Com monitoramento para efeitos adversos, o medicamento é indicado somente quando não há uma boa resposta em relação à técnica de higiene do sono.
Suplementos para sono podem ajudar, mas sempre devem ser tomados sob orientação médica para segurança. Por isso, realizar uma consulta com o Dr. Felipe é tão relevante para o tratamento para insônia
Benefícios de dormir bem: memória, equilíbrio e imunidade
Um sono reparador aprimora a memória, o equilíbrio e melhora a imunidade, contrabalançando os efeitos da falta de sono crônica, que eleva riscos de problemas cardiovasculares e afeta o humor e o bem-estar.
Assim, priorizar o sono e buscar um tratamento para insônia fomenta uma velhice ativa, especialmente se as orientações forem passadas adequadamente por um Médico Geriatra.
Alguns dos benefícios de estabelecer uma rotina do sono saudável são:
- Melhoria da memória e função cognitiva: o sono consolida memórias e facilita o processamento de informações.
- Melhoria da imunidade: dormir bem fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções. A falta de sono crônica está associada a maior suscetibilidade a doenças.
- Equilíbrio e prevenção de quedas: uma rotina do sono saudável melhora a coordenação motora, reduzindo o risco de quedas, um problema comum em idosos por ausência de sono e cansaço.
- Saúde mental e emocional: dormir adequadamente reduz ansiedade e estresse, promovendo a estabilidade emocional. A dificuldade para dormir pode agravar sintomas de depressão.
Melhore a rotina do sono com tratamento com Geriatra em SP na MEF
Superar a dificuldade para dormir na terceira idade é viável com um tratamento para insônia adequado.
No Instituto Medicina em Foco, em São Paulo, você encontra os melhores tratamentos, os melhores especialistas e, também, uma estrutura completa para melhorar a sua qualidade de vida.
Por que escolher a MEF?
A MEF conta com o Dr. Felipe Bozi, para cuidar da sua dificuldade para dormir. Além disso, o profissional é uma referência em cuidados especializados para a terceira idade, oferecendo uma abordagem personalizada e baseada em evidências científicas para tratamento para insônia.
Escolher a MEF significa contar com uma equipe comprometida em restaurar uma rotina do sono de forma segura e científica, transformando suas noites e dias, além de acompanhar desde o processo de higiene do sono até o tratamento mais avançado.
Dr. Felipe Bozi, especialista em Geriatria
O Dr. Felipe Bozi é médico Geriatra com uma carreira consolidada e com foco em condições do envelhecimento. Sua graduação em Medicina se deu pela Escola Superior de Ciências da Saúde em Brasília. A especialização em Clínica Médica e Geriatria foi feita no Hospital das Clínicas da USP.
O atendimento do Dr. Felipe é voltado para um lado humanizado, com atenção a todas as queixas dos pacientes e, também, às suas necessidades, especialmente no que diz respeito à fragilidade do idoso.
Agende uma consulta com Geriatra em SP
Sua rotina do sono está complicada e não sabe como lidar com a dificuldade de dormir na terceira idade, saiba que o Instituto Medicina em Foco é o melhor lugar para o seu tratamento. Entre em contato com o Dr. Felipe Bozi e marque uma consulta com Geriatra.
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Dr. Felipe Bozi – Clínico Médico e Geriatra – CRM-SP 164874 – RQE 92212 – RQE 92213
FAQ – Dúvidas frequentes sobre insônia em idosos: entendendo e combatendo a falta de sono
1. Quais são as principais causas da dificuldade para dormir em idosos?
As causas incluem dor crônica, ansiedade e estresse, distúrbios respiratórios, medicamentos e hábitos inadequados, como o uso de telas à noite.
2. Quando a falta de sono precisa de acompanhamento com um Geriatra?
Quando a dificuldade para dormir persiste por mais de um mês, afeta o dia a dia ou está ligada a condições de saúde, consulte um Geriatra em SP.
3. Quais exames podem ser solicitados para investigar distúrbios do sono?
Exames como polissonografia avalia padrões de sono e distúrbios respiratórios.
4. Como diferenciar insônia passageira de transtorno crônico do sono?
A falta de sono passageira dura dias, enquanto a crônica persiste por três meses ou mais ou traz prejuízos no dia a dia, requerendo consulta com médico.
5. Quais hábitos ajudam a melhorar noites mal dormidas de forma natural?
Adote higiene do sono: horários regulares, ambiente escuro e praticar atividade física diurna.
6. Quando procurar um clínico médico por problemas frequentes para dormir?
Se a falta de sono ocorre mais de três noites por semana, busque um clínico médico para descartar causas subjacentes.
7. Como identificar se a má qualidade do sono está ligada à ansiedade?
Sintomas como pensamentos acelerados à noite e despertares ansiosos indicam ligação com ansiedade e estresse.
8. Quais tratamentos são indicados para distúrbio de sono persistente?
Tratamento para insônia inclui TCC, higiene do sono e, se necessário, remédio para dormir supervisionado.
9. O uso de remédios para dormir é seguro em pessoas mais velhas?
Sim, mas limitado e monitorado devido a riscos de dependência e efeitos colaterais em idosos.
10. Quando a privação de sono pode indicar doença mais grave?
Se acompanhada de sintomas como perda de peso ou confusão, pode sinalizar condições como demência ou problemas cardíacos.
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